- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las kettlebells delante del cuerpo y con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Baja lentamente por la columna, vértebra a vértebra, inclinándote hacia los dedos de los pies.
- Invierte el movimiento, desenrollando la columna hasta volver a estar completamente erguido.
- Comienza con las pesas rusas entre las piernas, apoyadas en el suelo, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
- Tira de las kettlebells de forma explosiva hasta los hombros y recíbelas en posición de sentadilla.
- Ponte de pie, flexiona ligeramente las rodillas y luego impúlsate para llevar las kettlebells por encima de la cabeza.
- Ponte de pie sobre la banda y pásala alrededor de la parte superior de la espalda, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Aprieta los glúteos para volver a la posición de pie, manteniendo la tensión de la banda durante todo el movimiento.
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos sobre el balón delante de ti.
- Baja a una sentadilla y luego impúlsate explosivamente hacia arriba, llevando el balón a la altura del pecho.
- Presiona el balón por encima de la cabeza hasta extender los brazos; después, bájalo y repite.
