- Omuz genişliğinde durun; çift üstten tutuş veya karma tutuş kullanın.
- Dizlerinizi büyük ölçüde sabit tutarak kalçanızı geriye doğru itin. Hamstring kaslarınızda esneme hissetmeye çalışın.
- Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve barı kollarınızın iç kısmında, karnınıza yakın bir konumda tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalıdır.
- Arkaya oturun ve sırtınızı düz, merkez bölgenizi aktif tutarak uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı açın ve başlangıç pozisyonuna dönerek ayağa kalkın.
- Trap barın içinde, yükseltilmiş bir platformun üzerinde durun; ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun.
- Tutuş kollarını kavrayın, merkez bölgenizi sabitleyin ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Ayaklarınızdan güç alarak kalçanızı ve dizlerinizi açıp ayağa kalkın.
- Platformda dengenizi koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı inin.
- Güçlü bir core sıkılığı ve nötr omurgayla trap barın içine yerleşin.
- Barı hafifçe kaldırın, dizlerin hemen altında duraklayın.
- Gerilimi koruyun, ardından dirsekleri tamamen kilitleyerek devam edin.
- Barı yavaşça yere indirin.
