- 手を肩の真下にしっかりと地面につける。
- 背中をまっすぐにして体を一直線に保ち、ゆっくり体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に沿わせる。胸を床までつけ、手は床から浮かせる。
- スタート位置に戻すときに息を吐く。
- 両手を肩の真下で床にしっかりつける。背中にプレートを載せる。
- 背中を平らにして体を一直線に保ち、ゆっくり体を下ろす。
- 肩甲骨を後ろかつ下に引き、肘は体側に寄せたままにする。
- スタート位置に押し戻すときに息を吐く。
- ベンチに仰向けに寝て、足は床につける。両腕を伸ばした状態で逆手でバーをラックから外す。
- ダンベルを胸の下側まで下ろす。
- 肘をロックするまでバーを上げてください。
- ディップベルトでダンベルを自分に固定する。腕を伸ばしたままバーを握り、肩が手の真上に来るように保つ。脚はまっすぐにするか、曲げてもよい。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
