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  • 器械双杠臂屈伸

    坐在器械上，握住手柄。
    向下推手柄，直到肘部几乎伸直。

  • 单臂绳索支撑式胸推

    侧身站在绳索器械旁，向前屈髋，并抓住固定物保持稳定。
    横跨身体推举，手肘不要完全伸直。

  • 绳索支撑单臂内旋飞鸟

    身体侧对滑轮站立，髋部折叠前倾，将肩部内旋，手柄握在肩部高度。
    将不负重的手撑在支撑物上，然后让发力手臂沿弧线横跨胸前。
    在动作结束时挤压胸肌，然后慢慢回到起始位置。

  • 绳索下斜卧推（环绕式）

    将滑轮调至略高于肩部的高度，向前迈步呈前后站姿。
    将手臂沿弧线向前下方推，最后略微收至躯干对侧。
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