- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e porta il tallone verso il perineo.
- Appoggia la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro e ruota il busto verso destra.
- Raggiungi con la mano destra il piede sinistro e guarda in alto verso il soffitto. Mantieni la posizione per qualche respiro prima di cambiare lato.
- Siediti comodamente a terra con le gambe incrociate.
- Inspira e solleva il braccio destro sopra la testa.
- Mentre espiri, inclina il corpo verso sinistra e appoggia la mano sinistra a terra.
- Guarda verso il soffitto e mantieni la posizione per qualche respiro. Poi cambia lato e ripeti la posizione sull'altro lato.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati.
- Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto.
- Ruota lentamente il busto verso sinistra, portando il ginocchio destro attraverso il corpo verso il pavimento sul lato sinistro.
- Guarda verso la mano destra e mantieni la posizione per qualche respiro prima di cambiare lato.
- Inizia nella posizione del cane a testa in giù.
- Sposta il peso sulla mano sinistra e sul piede sinistro e solleva la gamba destra verso il soffitto.
- Piega lentamente il ginocchio destro e sposta il peso sulla mano destra mentre apri il petto verso il soffitto.
- Guarda verso la mano destra e tieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato.
