- Appoggia il bilanciere sulla parte alta dei trapezi.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia. Porta i gomiti in avanti per non sbilanciarti troppo in avanti.
- Punta a portare i muscoli posteriori della coscia paralleli al pavimento.
- Spingi i talloni a terra e risali in piedi.
- Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi leggermente divaricati e tieni un kettlebell in una mano.
- Porta in avanti la gamba dello stesso lato del braccio che impugna il kettlebell, scendi in squat finché la coscia è parallela al suolo mantenendo la schiena dritta.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Inizia con una barra dritta o con una barra EZ.
- Posiziona i gomiti direttamente sotto la barra, risali in posizione eretta e poi fai qualche passo indietro.
- Avvia lo squat piegando le ginocchia e spingendo indietro le anche. Assicurati di mantenere la schiena neutra.
- Risalire dallo squat fino a stare completamente in piedi.
- Sdraiati a terra con entrambi i piedi appoggiati. Tieni i talloni ben saldi sul pavimento.
- Posiziona il manubrio sui fianchi. Spingi il bacino verso il soffitto fino a sentire la contrazione dei glutei.
- Poi torna a terra.
