- Coloca la barra sobre tus trapecios.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas. Empuja los codos hacia adelante para no inclinarte demasiado hacia adelante.
- Procura que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo.
- Empuja los talones contra el suelo y vuelve a ponerte de pie.
- Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Adelanta la pierna del mismo lado que el brazo que sujeta la kettlebell, baja en sentadilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y mantén la espalda recta.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Comienza con una barra recta o una barra EZ.
- Sitúa los codos directamente debajo de la barra, levántate desde la sentadilla manteniendo la espalda recta y luego da unos pasos hacia atrás.
- Inicia la sentadilla doblando las rodillas y las caderas. Mantén la espalda recta.
- Levántate por completo desde la sentadilla hasta quedar de pie.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con ambos pies apoyados. Asegúrate de mantener los talones pegados al suelo.
- Coloca la mancuerna sobre las caderas. Empuja las caderas hacia el techo hasta que sientas la contracción de los glúteos.
- Después, vuelve al suelo.
