- Fique em frente a uma caixa.
- *Comece com uma caixa baixa se for sua primeira vez*
- Abaixe-se até um quarto de um meio agachamento e então projete os quadris para frente.
- Tente aterrissar no centro da caixa o mais suavemente possível para minimizar o impacto nas articulações.
- Segure a bola medicinal com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Levante a bola explosivamente e faça um clean até a altura dos ombros.
- Pressione a bola acima da cabeça, depois arremesse-a com força no chão.
- De frente para a parede, segure a bola medicinal no peito.
- Agache, depois arremesse a bola na parede.
- Receba e repita até atingir as repetições desejadas.
- Lance a bola medicinal para cima e pegue com as duas mãos.
- Repita o movimento de lançar e pegar pelo número de repetições desejado.
