- Párate frente a una caja.
- *Empieza con una caja baja si es tu primera vez*
- Baja hasta una sentadilla de cuarto a medio, luego impulsa las caderas hacia adelante.
- Procura aterrizar en el centro de la caja lo más suavemente posible para minimizar el impacto en tus articulaciones.
- Sujeta el balón medicinal con las palmas hacia abajo.
- Impúlsala de forma explosiva y cárgala hasta la altura de los hombros.
- Levanta el balón por encima de la cabeza y luego lánzalo con fuerza contra el suelo.
- Sostén la pelota medicinal a la altura del pecho, de cara a la pared.
- Haz una sentadilla, luego lanza la pelota contra la pared.
- Atrapa y repite hasta alcanzar las repeticiones deseadas.
- Lanza el balón medicinal hacia arriba y recógelo con ambas manos.
- Repite lanzar y atrapar el número de repeticiones deseado.
