- Bosu üzerinde, ayaklar omuz genişliğinde açık dur.
- Çömelme pozisyonuna inin ve ellerinizi Bosu'nun üzerine koyun.
- Ayaklarını geriye atarak plank pozisyonuna geç, bir şınav yap, sonra tekrar squat pozisyonuna zıpla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak Bosu'nun üzerine çıkın.
- Çömelme pozisyonuna inin ve ellerinizi Bosu'ya koyun.
- Ayaklarını geriye zıplayarak plank pozisyonuna gel, sonra tekrar squat pozisyonuna zıpla.
- Bosu üzerinde dur, yana adım atıp lunge pozisyonuna in.
- Dizinizi bükün, diğer bacağı düz tutun.
- Bükülü bacakla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Bosu üzerinde dur, geri adım atıp ters lunge yap.
- Dizlerini bük, ön uyluk paralel olana kadar alçal.
- Arka ayakla itiş yaparak başlangıç pozisyonuna dön.
