- Acuéstate boca abajo colocando un rodillo de espuma debajo del muslo.
- Rueda hacia arriba y hacia abajo hasta que encuentres un punto tenso o dolorido.
- Mantén esta posición y empieza a flexionar y extender la rodilla para movilizar el cuádriceps.
- Acuéstate boca abajo. Dobla una pierna, alcanza hacia atrás y sujeta el pie con un brazo.
- Tira del talón hacia el glúteo para estirar el cuádriceps.
- Puedes usar una banda o una cinta de estiramiento para hacer lo mismo.
- Siéntate sobre los talones.
- Inclínate hacia atrás apoyando las palmas.
- Para aumentar la intensidad del estiramiento, levanta los glúteos de los talones.
- Siéntate con la espalda apoyada en la pared y una pierna ligeramente flexionada.
- Envuelve una cinta de estiramiento o una toalla alrededor del tobillo y tira del talón hacia las caderas.
