- ट्रेडमिल पर विपरीत दिशा की ओर मुंह मोड़ें।
- संतुलन के लिए बाहों को थामें।
- पीछे की ओर चलें, पंजों को जूतों के आगे से धकेलते हुए।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- पैरों की उंगलियों पर रहें, दायाँ कदम रखें, बायाँ पैर की उँगली जमीन को छुएँ, दायाँ पैर जमाएँ और बायाँ पैर उठाएँ।
- फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
- सीधा खड़े हों, पैर साथ रखें, सामने की ओर देखें, पार्श्व दिशा में मूव करने के लिए तैयार रहें।
- दायाँ पैर को बाएँ पैर के पीछे रखें, फिर बाएँ पैर को बगल की ओर कदम रखें।
- बारी‑बारी पैर क्रॉस करें और कदम रखें, गति बढ़ाएँ, लय और संतुलन बनाए रखें।
- सीधे खड़े रहें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, कोर कसें।
- बारी‑बारी घुटने उठाएँ, उसी तरफ के हाथ से छूएँ।
- ताल के साथ जारी रखें, मुद्रा बनाए रखें, सक्षम होने पर गति बढ़ाएँ।
