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  • 有氧 划船 划船机 划船器

    坐在座位上，双脚固定，双臂伸直握住手柄。
    用腿发力，身体微微后仰，将手柄拉到下肋部。
    伸直手臂，从髋部前倾，屈膝回到起始位置。

  • 有氧划船 划船机 四拍冲刺起步

    坐在座椅上，双脚固定，双臂伸直握住把手。
    用腿发力，稍微向后靠。每次重复做四次小拉，每一次拉的距离逐渐增大。
    伸直双臂，髋部前倾，屈膝回到起始位置。

  • 有氧划船（仅用腿部）

    将双脚牢牢绑好。
    在屈伸髋部和膝盖时保持双臂伸直。

  • 有氧折返冲刺

    在指定距离处设置两个标志锥。
    保持低位，快速冲向第二个锥桶。
    向前做髋铰链，触碰圆锥，然后转身冲回起始圆锥。
    重复至所需时间或次数。
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