- Párate erguido, pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas, listo para moverte.
- Eleva rápidamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas y bombeando los brazos al ritmo.
- Acelera gradualmente, mantén las rodillas altas y el movimiento de los brazos, y respira de forma constante.
- Empieza de pie con los pies a la anchura de las caderas. Los pies deben estar ligeramente girados hacia afuera y los hombros hacia abajo y relajados.
- Coloca un step o un cajón a tu lado. Sube sobre él con un pie y lleva el otro pie hasta el cajón.
- Desde la posición de pie, desplaza el peso sobre la pierna de trabajo y mantén la otra elevada detrás de ti.
- Inclina el torso desde las caderas hacia delante mientras flexionas la rodilla cargada.
- Acerca la rodilla trasera al suelo antes de volver a ponerte de pie.
- Desde la posición de pie, baja el cuerpo hasta una sentadilla.
- Traslada el peso a una pierna (la otra permanece en contacto con el suelo para mantener el equilibrio).
- Usa la pierna cargada para levantarte hasta la posición de pie.
