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徒手深蹲
新手
1
双脚与肩同宽站立。
2
屈膝屈髋，臀部向后坐入深蹲，同时控制身体下沉。
3
继续下至最大深度
4
回到起始位置。
前箭步蹲
新手
1
单腿向前迈步。
2
下降身体，直到后膝几乎触地。
3
确保上身保持直立，前膝位于前脚正上方。
4
用前脚蹬地，将身体推回到起始位置。换腿。
深蹲跳
初学者
1
双脚与肩同宽站立。
2
先做一个标准深蹲，收紧核心后爆发性向上跳起。
3
着地后，将身体降低回深蹲姿势。
保加利亚分腿蹲
初学者
1
背对凳子（或抬高的表面）站立，将一只脚放在凳子上。
2
下蹲至前腿与地面大致平行。
3
回到起始位置。完成所需次数后，换腿并重复。
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