- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- fléchissez les genoux et les hanches, poussez les hanches vers l'arrière et abaissez votre corps en squat
- Descendez jusqu'à la profondeur maximale.
- Revenez à la position de départ.
- Faites un pas en avant avec une jambe.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière frôle le sol.
- Gardez le buste droit et le genou avant au-dessus du pied avant.
- Poussez sur le sol avec le pied avant jusqu'à revenir à la position de départ. Changez de jambe.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par faire un squat classique, puis contractez votre sangle abdominale et sautez de façon explosive.
- À l'atterrissage, remets-toi en position de squat.
- Placez-vous dos à un banc (ou à une surface surélevée) et posez un pied sur le banc.
- Descendez jusqu'à ce que votre jambe avant soit à peu près parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ. Après avoir effectué le nombre de répétitions souhaité, changez de jambe et répétez.
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