- Faites un pas latéral lent vers la droite.
- Tendez le genou gauche et transférez votre poids sur le côté droit.
- Fléchissez le genou et abaissez votre corps.
- Revenez à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés et les pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur.
- Déplacez votre poids vers un côté, en pliant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat pendant la descente.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez-vous debout sur la plateforme, avec un pied dans le vide et le buste droit.
- Abaissez le pied suspendu vers le sol en fléchissant la jambe d’appui de manière contrôlée.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour vous redresser, sans pousser avec le pied du bas.
- Tenez-vous debout sur la plateforme, un pied dépassant du bord.
- Abaissez le pied suspendu vers le sol en fléchissant légèrement le genou de la jambe d’appui.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir en position debout, en contrôlant le mouvement.
