- Tenez-vous debout sur une plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
- Posez votre pied sur une plaque ou une boîte basse.
- Placez tout votre poids sur le pied avant et penchez-vous en avant.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischios, puis remontez.
- Placez-vous sur une plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et les abdominaux gainés.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en maintenant la barre stable tout au long du mouvement.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, ballon de stabilité placé entre votre dos et le mur.
- Adossez-vous au ballon, pliez les genoux vers l’avant et descendez lentement tout en gardant les hanches en extension.
- Poussez sur l'avant des pieds, tendez les jambes et revenez debout en gardant l'équilibre et le contrôle.
