- Colócate frente a una caja o banco con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja el cuerpo a posición de sentadilla, siéntate sobre la caja y haz una pequeña pausa antes de volver a subir.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, con un pie ligeramente detrás.
- Baja a una sentadilla, mantén el peso en el talón delantero.
- Vuelve a ponerte de pie, activando glúteos y core.
- Párate sobre una pierna y extiende la otra hacia delante para mantener el equilibrio.
- Desciende hasta una sentadilla, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Empuja con el talón para volver a levantarte, repite.
- Apoya la espalda contra la pared, con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja a una posición de sentadilla, muslos paralelos al suelo, rodillas por encima de los tobillos.
- Mantén la posición, con tensión en el core y en las piernas.
