- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descends en squat jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, puis remonte à mi-chemin.
- Maintenez cette courte amplitude de mouvement pendant toute la série.
- Placez-vous, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez les deux genoux et descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec le pied droit et pliez les deux genoux pour descendre jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu’à ce que le genou arrière touche le sol.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par un squat classique, contractez vos abdos, puis sautez de manière explosive.
- Rapproche les pieds en l'air et atterris en douceur. Enchaîne directement avec une autre répétition.
