- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna sobre el hombro con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja con el pie izquierdo, seguido del derecho, hasta volver a la posición inicial.
- Párate frente a un cajón o banco resistente de aproximadamente la altura de la rodilla, sujetando una mancuerna con agarre en copa.
- Apoya el pie derecho en el cajón y empuja con el talón para elevar el cuerpo y subir al cajón.
- Baja con el pie derecho.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en las manos. Los pies deben estar ligeramente apuntados hacia fuera y los hombros, bajos y relajados.
- Coloca un step o una caja a tu lado y sube con un pie. Mantén el otro pie en el suelo.
- Impúlsate con el pie de apoyo, elevando el cuerpo sobre el escalón.
- Baja con el mismo pie, volviendo a la posición inicial.
- Párate junto a una caja o banco resistente de aproximadamente la altura de la rodilla, sujetando una mancuerna con agarre en copa.
- Coloca el pie derecho sobre la caja y empuja con el talón para elevar tu cuerpo y subir a la caja.
- Baja dando un paso atrás con el pie derecho.
