- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, расставив ноги на ширине плеч, и держите одну гантель на плече верхним хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставьте левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Шагните назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте перед прочным ящиком или скамьёй примерно на уровне колена, держите гантель кубковым хватом.
- Поставьте правую ногу на платформу и оттолкнитесь пяткой, чтобы поднять тело на неё.
- Сделай шаг назад правой ногой.
- Начните стоя, ноги на ширине бёдер, держа в руках гантель. Носки/ступни слегка развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте рядом степ-платформу или ящик и шагните на него одной ногой. Другую ногу держите на полу.
- Оттолкнитесь опорной ногой, поднимая тело на ступеньку.
- Сделайте шаг назад той же ногой и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте рядом с устойчивым ящиком или скамьёй примерно по высоте колена и держите гантель кувшинным хватом.
- Поставьте правую ногу на ящик и, отталкиваясь пяткой, поднимитесь на него.
- Сойдите правой ногой назад.
