- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure dois halteres na altura dos ombros com pegada pronada.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se para elevar o corpo sobre ele.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça primeiro com o pé esquerdo e, em seguida, com o direito, retornando à posição inicial.
- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere apoiado no ombro com a palma da mão voltada para baixo.
- Coloque o pé direito no banco e impulsione-se com ele para subir o corpo sobre o banco.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé com a coluna reta, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça primeiro com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, para retornar à posição inicial.
- Comece em pé, em frente a uma caixa ou banco resistente, aproximadamente na altura do joelho, segurando um haltere com pegada de cálice.
- Coloque o pé direito na caixa e empurre com o calcanhar para levantar o corpo sobre ela.
- Desça com o pé direito.
- Comece em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril e um haltere nas mãos. Os pés devem estar levemente apontados para fora, e os ombros para baixo e relaxados.
- Coloque um step ou uma caixa ao seu lado e suba com um dos pés. Mantenha o outro pé no chão.
- Empurre com o pé de apoio, elevando o corpo sobre o degrau.
- Desça com o mesmo pé, voltando à posição inicial.
