- Fique em frente a uma caixa ou banco, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere na posição de cálice.
- Desça o corpo até a posição de agachamento, sentando-se sobre a caixa e pausando por um momento antes de voltar a ficar em pé.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.
- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure dois halteres ao lado do corpo com pegada neutra.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
- Coloque o pé esquerdo no banco e fique em pé, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça com o pé esquerdo, em seguida com o direito, para retornar à posição inicial.
- Fique em pé em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere ao lado do corpo com pegada neutra.
- Pise no banco com o pé direito e empurre com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e mantenha o tronco ereto, com a barra apoiada nos ombros.
- Desça com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, retornando à posição inicial.
- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure dois halteres na altura dos ombros com pegada pronada.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se para elevar o corpo sobre ele.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça primeiro com o pé esquerdo e, em seguida, com o direito, retornando à posição inicial.
