- Sujeta una mancuerna con una o ambas manos, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia un lado, flexionando la rodilla.
- Impúlsate, vuelve al centro y cambia de lado.
- Sujeta una mancuerna sobre el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás en diagonal con una pierna hasta quedar en una zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Mancuernas a los lados.
- Da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Da un paso atrás con la misma pierna hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, un pie ligeramente detrás. Sujeta la mancuerna en posición de copa.
- Baja a una sentadilla, manteniendo el peso sobre el talón delantero.
- Vuelve a la posición de pie, activando los glúteos y el core.
