- Sujeta una mancuerna en posición de rack frontal y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba, luego baja lentamente con control.
- Sujeta la mancuerna a la altura de los hombros con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras llevas la mancuerna por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la mancuerna suavemente al descender para la siguiente repetición.
- Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Baja en sentadilla y, después, impúlsate hacia arriba mientras presionas una mancuerna por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna mientras desciendes de nuevo, alternando los brazos en cada repetición.
- Apoya una pelota suiza contra la pared, aproximadamente a la altura de la cadera.
- Sujeta dos mancuernas en la posición de front rack.
- Flexiona caderas y rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo, luego sube.
