- Fique em pé sobre uma plataforma, com os halteres apoiados à frente do corpo, pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core ativado.
- Empurre com o pé da frente, retorne à posição inicial, mantendo a barra estável durante todo o movimento.
- Fique em pé sobre uma plataforma, com halteres nas duas mãos, pés afastados na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core ativado.
- Empurre com o pé da frente, retorne à posição inicial, mantendo a barra estável o tempo todo.
- Coloque o pé da frente sobre uma caixa baixa e assuma uma postura em passada. Coloque todo o seu peso no pé da frente.
- Dobre os joelhos e abaixe-se até as panturrilhas tocarem os isquiotibiais.
- Empurre-se de volta à posição inicial.
- Fique sobre uma plataforma, com halteres nas duas mãos, pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixe o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core ativado.
- Empurre com o pé da frente, retorne à posição inicial, mantendo a barra estável o tempo todo.
