- Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente desde la cintura.
- Con los brazos extendidos, eleva las pesas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.
- Pausa brevemente y luego baja las pesas hasta la posición inicial.
- Comienza de pie con un disco apoyado contra el pecho.
- Empuja el disco alejándolo del cuerpo hasta que los codos estén extendidos.
- Acuéstate de lado sobre un banco o caja. Apoya una mano en el suelo y la otra sujeta la mancuerna.
- Mantén el codo casi extendido y eleva la mancuerna hacia un lado.
- El final del rango de movimiento es cuando la mancuerna apunta hacia el techo.
- No dobles ni extiendas el codo.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo 2 mancuernas en cada mano.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido, activa el core para mantener el equilibrio.
- Inicia el movimiento levantando las mancuernas hacia la barbilla, mantén el codo pegado al cuerpo y el peso en línea con el hombro.
- Sigue levantando el peso hasta que llegue al nivel del mentón o del cuello, manteniendo el codo alto y pegado al cuerpo.
