- Párate frente a las correas TRX y sujeta las asas con las palmas hacia abajo, mantén los brazos rectos y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Mantén el core activado, eleva lentamente los brazos hacia adelante hasta que queden por encima de la cabeza.
- Pausa un momento en la parte alta del movimiento, luego baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- Ponte de espaldas a las correas TRX y sujeta las asas con ambas manos.
- Da un paso hacia adelante hasta que tu cuerpo quede en posición de plancha, con los brazos rectos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén los brazos rectos y ábrelos lentamente hacia los lados, manteniéndolos a la misma altura que los hombros. Tu cuerpo debe formar una T.
- Colócate de espaldas a las correas TRX y agarra las empuñaduras con ambas manos.
- Aléjate hasta que tu cuerpo quede inclinado alejándose del punto de anclaje.
- Flexiona los codos y llévalos rectos hacia atrás, por detrás del cuerpo.
- Asegúrate de mantener los codos hacia afuera.
- Sujeta las correas TRX y inclínate hacia atrás, alejándote del punto de anclaje.
- Lleva los codos hacia atrás mientras rotas externamente la articulación del hombro. Los brazos deben formar una W en la parte posterior del movimiento.
