- Siéntate en un banco. Apoya el pecho en tus muslos. Intenta que el torso quede lo más paralelo posible al suelo según tu movilidad.
- Deja que los brazos cuelguen frente a ti. Lleva los codos hacia atrás, hacia el techo, abriéndolos hacia afuera.
- Párate erguido. Inclínate ligeramente hacia adelante.
- Elevaciones laterales: extiende los brazos rectos hacia los lados hasta que queden aproximadamente paralelos al suelo.
- Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Siéntate erguido y procura no arquear la espalda mientras presionas.
- Empuja hasta que los codos queden extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
- Siéntate en un banco con respaldo. Eleva la barra hasta la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Eleva la barra y haz una pausa en la posición contraída.
- Baja el peso hasta la posición inicial.
