- Assuma a posição correta de flexão
- Toque a mão do braço de apoio no chão para encontrar o equilíbrio. Eleve os membros opostos até ficarem paralelos ao chão.
- Segure por um breve instante e então tente levar o cotovelo até o joelho oposto, impulsionando ambos em direção ao centro do corpo.
- A coluna pode se curvar ligeiramente, mas você não deve deslocar os quadris durante o movimento.
- A partir da posição em pé, execute uma caminhada com as mãos (use as duas palmas das mãos para caminhar até a posição de flexão).
- Leve a perna para o lado e coloque o pé ao lado da palma da mão.
- Gire em direção ao teto e, em seguida, ao chão, pressionando os quadris contra o chão.
- Deite-se de bruços com os braços estendidos acima da cabeça.
- Aponte os polegares para cima.
- Tente levantar os braços do chão mantendo-os esticados.
- Ajoelhe-se em frente a um banco, apoie os cotovelos sobre ele com as palmas voltadas para cima e segure o bastão na largura dos ombros.
- Sente os quadris sobre os calcanhares, pressionando a cabeça entre os braços.
- Você deve sentir um alongamento nos dorsais, tríceps e profundamente na articulação do ombro.
- Você pode adicionar movimento (flexionando e estendendo os braços) para mobilizar a articulação do ombro.
