- Arrodíllate frente a un banco, coloca los codos sobre el banco con las palmas hacia arriba mientras sujetas la barra a la anchura de los hombros.
- Siéntate con las caderas hacia atrás sobre los talones, apoyando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en lo profundo de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionando y extendiendo los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Arrodíllate frente a un banco y apoya los codos sobre él con las palmas hacia arriba mientras sujetas la varilla al ancho de los hombros.
- Desplaza las caderas hacia atrás hasta sentarte sobre los talones, presionando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en la parte profunda de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionar y extender los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Acuéstate boca abajo, brazos por encima de la cabeza. Contrae los glúteos para proteger la zona lumbar.
- Levanta el pecho y los brazos del suelo. Aduce (acerca los brazos junto a las caderas)
- Puedes apoyar y repetir todo el movimiento, o mantenerte sin tocar el suelo y solo hacer los swipes.
- Acuéstate boca abajo, con los brazos por encima de la cabeza. Aprieta los glúteos para proteger la zona lumbar.
- Eleva el pecho y los brazos del suelo. Acerca los brazos a las caderas alternando.
- Puedes tocar el suelo y repetir todo el movimiento, o mantenerte sin tocar el suelo y solo hacer los swipes.
