- インクラインベンチに座り、バーベルを順手で握る。拳が天井を向くまで腕を上げる。
- スタート位置にコントロールして戻す。疲れてくると反動を使いがちです。
- ダンベルを両手に持ち、膝を曲げて足をやや外向きに開く。膝の上から背中を軽く反らせ、ダンベルは胸の前で触れ合うように構える。
- 肘を曲げたまま腕を肩の高さまで上げ、動作の最後で一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
- 順手でダンベルを握り、背筋を伸ばして立つ。拳が天井を向くまで腕を上げる。
- コントロールしてスタート位置に戻す。疲れてくると反動に頼りがちです。
- ダンベルを両手に持ち、片膝立ちの姿勢を取る。
- ダンベルを上に押し上げる。
