- Siéntate en un banco inclinado con agarre prono en la barra. Extiende los brazos hasta que los puños apunten hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial con control. Es fácil recurrir al impulso en este ejercicio cuando empiezas a fatigarte.
- Con una mancuerna en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente abiertos y girados hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y comienza con las mancuernas tocándose delante del pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y mantén una pausa al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Párate erguido y sujeta la mancuerna con agarre prono. Eleva los brazos hasta que los puños apunten hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial con control. Este ejercicio suele realizarse con impulso cuando empiezas a fatigarte.
- Colócate en posición de medio arrodillado sosteniendo dos mancuernas.
- Empuja las mancuernas hacia arriba.
