- Comece com dois halteres logo acima dos ombros.
- Empurre um haltere em direção ao teto enquanto mantém o outro no lugar.
- Espere o primeiro haltere voltar à posição inicial antes de pressionar o outro.
- Fique em pé com as palmas das mãos voltadas para você.
- Comece a empurrar os halteres para o teto enquanto rotaciona as palmas das mãos.
- Quando atingir a extensão do cotovelo, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
- Comece com dois halteres próximos aos ombros, com pegada neutra.
- Empurre um dos halteres em direção ao teto, mantendo o outro na posição.
- Deixe o primeiro haltere voltar à posição inicial antes de pressionar o outro.
- Comece com ambos os halteres perto dos ombros, com pegada neutra.
- Empurre os halteres em direção ao teto.
- Não arqueie as costas quando começar a ficar cansado.
