- Встаньте боком к стене.
- Поднимите руку со стороны стены и прижмите ладонь к стене.
- Поднимите руку над головой и шагните к стене, чтобы усилить растяжку.
- Наденьте петлю-резинку на запястья и примите положение для отжиманий.
- Держите тело, опираясь на одну руку, а другой рукой касайтесь отметок на циферблате.
- Если вы двигаете правой рукой, она должна касаться 12, 1, ..., 6.
- Если вы двигаете левую руку, её нужно тейпировать на 12, 11, ..., 6.
- Держите один конец резинки рукой, вытянутой в сторону и заведённой за тело.
- Держите другой конец перед телом (верхним хватом).
- Отведите руку от тела и вверх, одновременно повернув плечо наружу.
- Финиш: рука над головой, большой палец вверх.
- Выполните наружную и внутреннюю ротацию плеча, чтобы мобилизовать сустав для данного упражнения.
