- Inizia con un elastico fissato in alto. Assumi una posizione con i piedi sfalsati.
- Tira l'elastico fino al ponte del naso.
- Inizia in piedi tra i due elastici ancorati, con i piedi alla larghezza delle spalle e gli elastici fissati in alto.
- Afferra le estremità di ogni elastico con le mani, tenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Con le braccia leggermente piegate e la schiena dritta, allontana lentamente gli elastici dal corpo fino a che le braccia sono completamente estese lateralmente. Mantieni la posizione per un secondo, quindi rilascia lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Con un disco in ogni mano, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena neutra.
- Mantieni una presa prona e le spalle ruotate internamente.
- Porta le braccia indietro verso il soffitto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Mantieni la schiena dritta e piega leggermente il busto in avanti dalla vita.
- Con le braccia tese, solleva i pesi lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Fai una breve pausa, poi abbassa i pesi tornando alla posizione di partenza.
