- Inclinez-vous depuis les hanches en maintenant le dos plat. Essayez d’amener le buste aussi parallèle que possible au sol, selon votre mobilité.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le plafond tout en les écartant vers l'extérieur.
- Allongez-vous sur un banc incliné, les bras relâchés le long du corps.
- Ramenez vos omoplates vers l'arrière en direction du plafond.
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main devant vous, les mains légèrement au‑delà de la largeur des épaules.
- Penchez le buste vers l'avant en partant des hanches, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Rapprochez vos omoplates, comme si vous vouliez les faire se toucher.
- Placez une barre dans une landmine ou dans le coin d'une pièce, puis placez-vous face à elle, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise neutre, bras tendus et épaules relâchées.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates.
