- V Barアタッチメントを使用してください。
- アタッチメントを持ちながらマシンに座り、脚をレッグパッドの下に入れる。
- バーを鎖骨まで引き寄せ、腕が完全に伸びるまで戻す。
- 足を股関節幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、股関節を軸に前傾する。
- ケトルベルを引き、肘を開いて肩甲骨を寄せる。背中はまっすぐに保つ。
- 足を腰幅に開いて立ち、左右の手にそれぞれケトルベルを持ち、上体を前傾させる。
- 両腕を伸ばしたまま肩を後ろに引く。
- 肩を下ろして元の位置に戻し、指定の回数繰り返す。
- ケーブルを肩の高さにセットする。ローイングバーを使用する。
- 腕を使ってハンドルを引く。 胸を張る。
- 手が腹の横に来るまで、ハンドルを体の方へ引く。
