- Párate con uno o ambos pies sobre un extremo de la banda. Adopta un agarre prono doble con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tira de los codos hacia el techo, manteniéndolos rectos. Apunta a que la banda llegue al nivel de la barbilla o ligeramente por encima.
- Sujeta ambas asas y ponte erguido. Mantén la espalda recta mientras subes hasta la posición inicial.
- Lleva tus omóplatos directamente hacia el techo.
- Sujeta la barra con un agarre amplio. Tus brazos deben formar un ángulo aproximado de 30 grados.
- Lleva los hombros hacia las orejas en lugar de elevarlos directamente hacia el techo.
- Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y una barra delante de ti.
- Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, colocando las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros abajo mientras sujetas la barra.
- Ponte de pie con la espalda recta, levantando la barra del suelo y llevándola hacia las caderas. Mantén los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo mientras lo haces.
- Una vez que la barra esté a la altura de las caderas, eleva los hombros lo máximo posible y mantén la posición durante un momento.
