- استخدم قبضة علوية مزدوجة بعرض الكتفين تقريبًا.
- ارفع مرفقيك بشكل مستقيم نحو السقف. حاول رفع البار إلى مستوى ذقنك أو أعلى قليلًا.
- قف داخل البار السداسي، وذراعاك ممدودتان وكتفاك مسترخيان.
- ارفع كتفيك بشكل مستقيم نحو أذنيك.
- توقّف قليلًا في الأعلى مع عصر عضلات الترابيس.
- اخفض كتفيك ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بين الكابلين السفليين المتقاطعين، وأمسك بالمقبض المقابل في كل يد.
- اسحب المقبضين لأعلى، وابدأ بالحركة بمرفقيك.
- توقف عند مستوى الصدر تقريبًا، ثم اخفض المقابض ببطء.
- قف بجانب البار وامسك طرفه بكلتا يديك.
- أبقِ ذراعيك ممدودتين وارفع كتفك باتجاه أذنك.
- اعصر العضلات لوهلة في أعلى الحركة من دون ثني مرفقيك.
- اخفض كتفيك بالكامل وكرّر.
AnteriorSiguiente
mostrando 57 a 60 de 60 Resultados