- Halte die TRX-Bänder fest und lehne dich vom Befestigungspunkt weg, bis die Bänder straff sind.
- Halte beide Ellenbogen weitestgehend gestreckt und hebe beide Arme seitlich nach oben.
- Forme mit den Armen während der Rückwärtsbewegung ein Y.
- Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh die Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Stange absenken und wiederholen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte je eine Kettlebell seitlich am Körper.
- Hebe deine Schultern nach oben, während du die Arme gestreckt hältst.
- Schultern wieder absenken, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Verwende einen Seilgriff und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine.
- Ziehe deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann die Arme, bis die Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
