- プレートを両手で胸の高さに持つ。
- コアを締め、胸を張って、足裏を床につけたままできるだけ深くスクワットする。
- スクワットの姿勢を保ち、腕と背中をまっすぐにしたままプレートを前方へ伸ばす。
- スクワットの姿勢をキープしたまま、プレートを胸に戻し、前に伸ばす動作を繰り返す。
- 両手をプレートの上に置いて腕立て伏せの姿勢から始めます。これにより可動域が広がります。
- 肘と肩を曲げ、上腕が体の後方へわずかに入るまで。
- その後、元の位置に押し戻す。
- まずダンベルを床に肩幅ほどの間隔で置く。
- ダンベルの上に手を置き、腕を伸ばしたままプランクの姿勢を取る。
- 両足を揃え、つま先を床につけてください。
- 体幹を固め、腕を曲げて胸がダンベルにほぼ触れるまで体を床に下ろす。
- 体をスタートポジションまで押し上げ、腕を伸ばして胸・三頭筋・肩を効かせる。
- まずTRXストラップをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときに腰の高さになるようストラップの長さを調整してください。
- TRXストラップに向かって立ち、両手でハンドルを握る。手が肩の真下に来るように一歩前に出し、体をプランク姿勢にする。
- 肘を曲げて体を下ろし、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下げる。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。
- 体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸、上腕三頭筋、体幹を常に使ってください。
