- Tieni il disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Mantieni il core contratto e il petto alto, scendi in squat il più in basso possibile mantenendo i piedi piatti a terra.
- Mantieni la posizione di squat e porta il disco in avanti, tenendo le braccia dritte e la schiena dritta.
- Riporta il disco al petto mantenendo la posizione di squat e ripeti portando il disco davanti a te.
- Inizia nella posizione per le flessioni con entrambe le mani su un disco. In questo modo aumenterai l'ampiezza del movimento.
- Fletti i gomiti e le spalle finché la parte superiore del braccio non si porta leggermente dietro il corpo.
- Quindi spingi per tornare alla posizione iniziale.
- Inizia posizionando due manubri sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Assumi la posizione di plank con le mani sui manubri, mantenendo le braccia dritte.
- Tieni i piedi uniti, con le punte appoggiate a terra.
- Attiva il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, fino a quando il petto sfiora i manubri.
- Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia e attivando petto, tricipiti e spalle.
- Inizia fissando le fasce TRX a un punto di ancoraggio sicuro e regolale in modo che penzolino all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte alle cinghie TRX, afferra le maniglie con entrambe le mani e fai un passo avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non arrivi quasi a toccare le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo verso l'alto fino a tornare nella posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Mantieni petto, tricipiti e core attivi per tutta la durata del movimento.
