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  • 壶铃颈前卧推

    仰卧在长凳上，双手握住壶铃置于胸前上方。
    下放壶铃，肘部外展。
    将壶铃向上推举至手臂完全伸直。重复。

  • 滑轮直杆下压

    使用直杆把手。缆绳应调到器械的最高位置。
    保持上臂紧贴身体侧面。伸直肘部，直到感觉三头肌收缩。

  • 绳索三头肌后伸

    使用手柄附件。缆绳应设置在髋部高度。
    髋部前倾。确保上臂紧贴身体侧面。伸直肘部，直到感觉到肱三头肌收缩。

  • 单臂绳索下压

    使用绳索把手。把钢索设置在器械的最高位置。
    确保上臂紧贴身体侧面。伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩。
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