- Tenez la bande alignée avec votre colonne vertébrale. Saisissez l'extrémité supérieure avec la main droite et l'extrémité inférieure avec la main gauche.
- Maintenez le haut immobile, tirez la bande vers le bas.
- Maintenez l'étirement quelques secondes, puis répétez avec l'autre bras.
- Pliez le bras gauche pour que la main repose sur l'épaule, et saisissez le coude avec la main opposée.
- Poussez doucement sur votre coude pour le porter à la hauteur de votre tête.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis répétez avec l'autre bras.
- Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Abaissez lentement jusqu'à ce que les coudes forment un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Saisissez la barre de poulie, paumes vers le bas, à la largeur des épaules.
- Tenez-vous droit, avec une légère inclinaison vers l'avant. Gardez le haut des bras près du corps et abaissez lentement la barre de poulie jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Faites une pause lorsque vous êtes en position de contraction du mouvement, puis remontez lentement la barre de poulie jusqu'à la position de départ.
