- マシンに座り、順手でハンドルを握る。
- マシンを調整して、可能な限り可動域を広げてください。
- 肘が完全に伸び切らない位置まで押す。ただし過伸展させない。
- バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
- このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
- まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足を床にしっかりつける。両手でケトルベルを胸の前に持つ。
- 腕を完全に伸ばし、肘がロックするまでケトルベルを持ち上げる。
- ケトルベルを元の位置まで下ろし、繰り返す。
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足を床にしっかりつける。片腕は体側に置く。
- 反対の腕でケトルベルを腕を伸ばした状態で肩の真上にまっすぐ保持する。
- 上腕から肘までが床につくまで腕を下ろす。
- スタートポジションに戻る。
