- Ten cuidado al colocar la barra por encima de la cabeza. Empuja los codos hacia delante manteniéndolos pegados al cuerpo.
- Busca una sensación de estiramiento en tus tríceps. Extiende los codos hasta que tus puños apunten al techo.
- Saca la barra del soporte y flexiona los codos y los hombros.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición y luego empuja hasta el bloqueo.
- Siéntate en el banco y sujeta una mancuerna con ambas manos. Eleva la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos, sujetándola con las palmas de las manos.
- Mantén los codos pegados mientras bajas el peso detrás de la cabeza, con la parte superior de los brazos inmóvil.
- Lleva el peso de vuelta a la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba. Mantén el brazo recto y sujeta la pesa rusa sobre el pecho con la palma mirando hacia fuera.
- Flexiona el brazo y apoya la kettlebell en la parte superior del hombro opuesto al que trabajas.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
