- Siéntate en el suelo de frente al landmine con las piernas separadas. Sujeta el extremo de la barra con una mano frente a ese hombro, con la palma mirando hacia el cuerpo.
- Manteniendo el torso erguido y el core contraído, empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido, inclinándote ligeramente hacia delante para lograr el rango completo de movimiento en la articulación del hombro. Baja la barra de vuelta a la posición inicial con control.
- Repite el número de repeticiones deseado en un lado, luego cambia al otro.
- Siéntate en el suelo frente al landmine con las piernas separadas. Sujeta el extremo de la barra con ambas manos frente al pecho, con las palmas enfrentadas.
- Manteniendo el torso erguido y el core activado, empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Inclínate ligeramente hacia adelante para conseguir el rango completo de movimiento en los hombros. Vuelve a bajar la barra hasta la posición inicial.
- Repite tantas repeticiones como desees.
- Siéntate en el suelo de frente al soporte para landmine, con las piernas separadas para mayor estabilidad, sujetando el extremo de la barra con un agarre neutro, la mano apoyada en el hombro y el codo por debajo de la muñeca.
- Inclinándote ligeramente hacia adelante, empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido. En la parte alta del movimiento, cambia la mano que sujeta el extremo de la barra y baja la barra hasta el hombro opuesto. Repite para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
- Párate frente al landmine, sujetando el extremo de la barra con ambas manos y con las palmas enfrentadas.
- Extiende los brazos hacia arriba, empujando el extremo de la barra por encima de la cabeza. Pausa en la parte superior del movimiento, luego baja la barra con control hasta la posición inicial.
- Repite tantas repeticiones como desees.
