- قف وظهرك مواجهًا للكابلات العالية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع المقبضين معًا إلى الأمام وللأسفل حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- اضغط عضلات صدرك، ثم أعد المقابض بتحكم.
- قف مواجهًا للكابل ممسكًا بالبار، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، وثني المرفقين، والكتفين في وضعية الثني.
- مدّ كتفيك أولًا (كما لو كنت تؤدي تمرين البولوفر)، ثم مدّ مرفقيك.
- قف مواجهًا لجهاز الكابل ممسكًا بالحبل، مع ثني المرفقين والكتفين.
- مدّ كتفيك أولًا (كما لو كنت تؤدي تمرين البولوفر)، ثم مدّ مرفقيك.
- قف مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك المقبض براحة يد متجهة لأسفل، مع ثني المرفق والكتف.
- أولًا مدّد كتفك (كما لو كنت تؤدي تمرين السحب فوق الرأس)، ثم مدّد مرفقك.
