- Встаньте прямо, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, направленными друг к другу. Локти держите согнутыми и прижатыми к телу.
- Выжмите гантели наружу, образуя форму буквы Y.
- Лягте боком на наклонную скамью и прижмите локоть рабочей руки к скамье.
- Используй свободную руку, чтобы притянуть корпус к скамье.
- Согните локоть до полного сгиба, затем разогните его, пока гантель не будет направлена в потолок.
- Лягте прямо на скамью.
- Сдвиньте локти вперёд, пока бицепсы не коснутся предплечий. Затем выпрямите локти, вернувшись в исходное положение.
- Установите скамью под большим углом наклона и держите гантели над грудью.
- Сначала согните руки в локтях, затем согните плечи до ощущения растяжения в трицепсах.
- Снова поднимите локти, направляя их вверх, к потолку, затем разогните руки в локтях.
