- Leg dich auf die Negativbank, greife zwei Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte die Ellenbogen dabei nach außen gespreizt. Atme beim Senken tief aus.
- Sobald deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf die Decline-Bank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Sobald die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Lege dich auf eine negativ geneigte Bank und halte zwei Kurzhanteln.
- Positioniere die Kurzhantel über deiner Brust, Ellbogen gebeugt und Schulter auf gleicher Höhe.
- Senke die Kurzhantel langsam zur Brust ab, halte den Ellenbogen eng am Körper und spanne deinen Rumpf an, während die andere Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Sobald die Kurzhantel an deiner Seite angekommen ist, halte kurz inne und drücke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Führe die gewünschte Anzahl Wiederholungen aus, bevor du zum anderen Arm wechselst.
- Leg dich flach auf eine Negativbank und halte zwei Kurzhanteln aneinandergepresst.
- Beuge die Ellenbogen und halte sie eng am Körper, während du die Kurzhanteln zur Brust führst.
- Drücke die Kurzhanteln während der gesamten Wiederholung weiterhin gegeneinander.
- Sobald die Kurzhanteln deine Brust erreichen, drücke sie wieder nach oben.
