- 仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばし、腕を伸ばしてケトルベルを胸の上で持つ。
- お腹を背骨の付け根に引き込み体幹を締めたら、ケトルベルを腕を伸ばした状態で胸の上に上げたまま、頭と肩を床から持ち上げる。
- スタートポジションに戻して繰り返す。
- 背骨をニュートラルに保ち、仰向けに寝る。腕を伸ばし、拳が天井を向くようにする。
- 腹筋を収縮させてシットアップを行う。レップ中は常に天井に向かって手を伸ばし続ける。
- 使える一番高い固定点にバンドをセットしてください。バンドの両端を持ち、膝をついてください。
- お尻を後ろに押し出し、背骨を曲げる。
- 腹筋に力を入れ、股関節と背骨を伸ばして元の位置に戻す。
- ダブルハンドルアタッチメントを使い、ケーブルを一番上にセットする。
- ケーブルタワーに背を向け、前方に数歩進む。
- お尻を後ろに引いて、腹筋に力を入れる。
- スタートの立ち位置に戻り、繰り返す。
