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  • 绳索反握贝叶斯弯举

    使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底部。
    背对滑轮机。前后交错站立，以获得更宽的支撑面和更好的稳定性。
    掌心朝下。肘部屈曲，然后伸直。

  • 杠铃反向腕弯举

    双手正握杠铃，将前臂横放在长凳上。
    先让手腕完全屈曲，然后将手腕伸直。

  • 哑铃卧凳手腕伸展

    双手掌心朝下握住两只哑铃，将前臂横放在长凳上。
    先把手腕完全弯曲，然后再把手腕伸直。

  • 壶铃凳上手腕伸展

    双手掌心向下各握一只壶铃，将前臂横放在长凳上。
    先将手腕完全屈曲，然后完全伸展。
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