- Встаньте прямо, держа в одной руке гирю. Поднимите колено одной ноги от пола на высоту колена.
- Верните ногу в положение стоя и повторите с другой ногой, удерживая гирю на той же стороне.
- Повторить.
- Стоя прямо с гирями, начните идти к заданной точке. Подтягивайте колено к потолку.
- Держи грудь высоко, лопатки сведены назад.
- Старайтесь держать длину шага примерно одинаковой.
- Встаньте лицом к кроссоверу, упритесь предплечьем в опору, развернув ладонь вверх, и возьмитесь за рукоять.
- Медленно опускайте кисть, чтобы почувствовать растяжение сгибателей предплечья.
- Поднимите кисть вверх, напрягая предплечье в верхней точке.
- Опирай одну руку о скамью, держа в ней гантель. Поверни ладонь к потолку.
- Разгибайте и сгибайте запястье против сопротивления.
