- バーを握り、腕を伸ばしてぶら下がり、体をまっすぐに保つ。
- 体幹を締め、膝を胸に引き寄せる。
- 指定された時間、その姿勢をキープしてください。
- リバースクランチを行い、そのまま脚を天井に向かって蹴り上げる。
- 股関節と膝を伸ばしたまま、ゆっくりとスタート位置まで体を下ろす。
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置く。
- 背骨を丸め、腹筋を収縮させながらクランチで上体を起こす。
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を揃える。
- 腕は頭上で伸ばしたままにする。腕を振って勢いをつけ、上体を起こす。
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