- Effectuez un crunch inversé, puis levez les jambes vers le plafond.
- Fléchissez les hanches et les genoux jusqu’à ce que vos hanches retombent sur le banc, puis projetez vos jambes vers l’arrière pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous en position de planche.
- Tendez le bras devant vous.
- Revenez à la position de départ, puis levez le bras opposé.
- Gardez les hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez de faire l'exercice à genoux.
- Commencez en position de planche. Placez un disque sur le dos.
- Passe d'un avant-bras à l'autre. Évite de te balancer d'avant en arrière.
- Placez vos pieds sous les cale-pieds et saisissez les poignées.
- Arrondissez le dos et rapprochez le haut et le bas du corps.
