- Realiza un crunch inverso y luego eleva las piernas hacia el techo.
- Flexiona las caderas y las rodillas hasta que las caderas vuelvan a apoyar en el banco, luego extiende las piernas hasta la posición inicial.
- Ponte en posición de plancha.
- Levanta el brazo frente a ti.
- Vuelve a la posición inicial, luego eleva el brazo opuesto.
- Mantén las caderas estables. Si no puedes, haz este ejercicio desde las rodillas.
- Empieza en posición de plancha. Coloca un disco en la espalda.
- Pasa a un codo y luego al otro. Evita balancearte hacia adelante y hacia atrás.
- Coloca los pies bajo las almohadillas y agarra las asas con las manos.
- Flexiona la columna y acerca la parte superior e inferior del cuerpo.
